Здоровье на Волге: скандинавская ходьба в Чебоксарах
Интервью с терапевтом, гериатром и тренером Натальей Безлюдной
31 октября 2018
31 октября 2018
Скандинавская ходьба — сравнительно молодое спортивное направление родом из европейских стран. В России оно зародилось около десяти лет назад и стремительно набрало популярность: этот вид активности включен в программу ГТО и имеет все шансы стать официальной спортивной дисциплиной.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии — ее практиковали лыжники в рамках подготовки к соревнованиям еще с 40-х годов прошлого века. В наши дни ходьбой занимаются от мала до велика. На родине его так называют — «ходьба с палками» (sauvakävely) и считают национальным видом спорта. В других странах этот вид активности известен как «nordic walking» и только в России как «скандинавская (или финская) ходьба».
Как спортивное направление «nordic walking» закрепилось в конце 90-х благодаря деятельности INWA (International Nordic Walking Federation) — международной ассоциации скандинавской ходьбы и ее руководителя Аки Карихтала. Сегодня у организации 20 филиалов по миру: национальные клубы есть, например, в России (с 2010 года), Латвии и Китае.
VisitVolga побеседовала с инструктором скандинавской ходьбы Наталией Безлюдной, врачом с 15-летним стажем, руководителем проекта «Школа здоровья» и узнала, чем этот вид активности полезен для здоровья и как его практиковать в Чебоксарах.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии — ее практиковали лыжники в рамках подготовки к соревнованиям еще с 40-х годов прошлого века. В наши дни ходьбой занимаются от мала до велика. На родине его так называют — «ходьба с палками» (sauvakävely) и считают национальным видом спорта. В других странах этот вид активности известен как «nordic walking» и только в России как «скандинавская (или финская) ходьба».
Как спортивное направление «nordic walking» закрепилось в конце 90-х благодаря деятельности INWA (International Nordic Walking Federation) — международной ассоциации скандинавской ходьбы и ее руководителя Аки Карихтала. Сегодня у организации 20 филиалов по миру: национальные клубы есть, например, в России (с 2010 года), Латвии и Китае.
VisitVolga побеседовала с инструктором скандинавской ходьбы Наталией Безлюдной, врачом с 15-летним стажем, руководителем проекта «Школа здоровья» и узнала, чем этот вид активности полезен для здоровья и как его практиковать в Чебоксарах.
- Наталия БезлюднаяВрач-терапевт, инструктор скандинавской ходьбы, специалист кабинета профилактики и лечения остеопороза Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования
Я терапевт и гериатр с 15-летним врачебным стажем и дипломом спортивного врача и ЛФК, специалист по профилактике и лечению остеопороза, руководитель проекта «Школа здоровья» и клуба скандинавской ходьбы «Здоровье на Волге». А с недавних пор — заведующая поликлиники Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования города Чебоксары.
С юных лет мы знаем о пользе тренировок и занятий спортом. Но рекомендациям следуют не все. Остеопороз — ломкость костей — молодеет. Многие работают сидя. Такой образ жизни ускоряет развитие гиподинамии — нам не хватает движения, организм начинает стареть раньше. Неправильное питание, отсутствие режима, переизбыток информации, стресс — адреналин накапливается, мышцы его не сжигают. Организм изнашивается, кости становятся ломкими, самочувствие ухудшается. Поэтому тренировки и активный образ жизни — путь к молодости и здоровью.
С юных лет мы знаем о пользе тренировок и занятий спортом. Но рекомендациям следуют не все. Остеопороз — ломкость костей — молодеет. Многие работают сидя. Такой образ жизни ускоряет развитие гиподинамии — нам не хватает движения, организм начинает стареть раньше. Неправильное питание, отсутствие режима, переизбыток информации, стресс — адреналин накапливается, мышцы его не сжигают. Организм изнашивается, кости становятся ломкими, самочувствие ухудшается. Поэтому тренировки и активный образ жизни — путь к молодости и здоровью.
В 2015 году прошла повышение квалификации по программе «Северная/Скандинавская ходьба (Nordic Walking)» в НГУ физкультуры, спорта и здоровья им. Лесгафта в Петербурге под руководством Волкова Андрея — вице-презедента Русской Ассоциации скандинавской ходьбы (филиала INWА в России).
На курсах осознала, что этот вид физической активности — замечательная альтернатива фитнесу или нагрузкам в зале. Бег не бережет суставы, силовые тренировки без опытного тренера — опасное занятие.
На курсах осознала, что этот вид физической активности — замечательная альтернатива фитнесу или нагрузкам в зале. Бег не бережет суставы, силовые тренировки без опытного тренера — опасное занятие.
Скандинавская ходьба безопасна для организма: проходит на открытом воздухе, задействует около 90% мышц и почти не имеет противопоказаний. Вы опираетесь на палки — нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник уменьшается в два раза.
Чтобы продвигать этот вид активности в массы, в 2017 году защитила диплом спортивного врача и получила сертификат инструктора INWA. Вместе с коллегами и единомышленницами — инструкторами по скандинавской ходьбе Инной Киселевой (заведующей Центра профилактики остеопороза и поликлиникой эндокринологического диспансера Чувашии) и Лидией Кадыровой (врачом-неврологом, заслуженным врачом Татарстана) — стали развивать и популяризировать Nordic walking.
Так, с 2017-го мы проводим социальные занятия, мастер-классы (в том числе для врачей), фестивали, выступаем на научно-практических конференциях и публикуемся в СМИ. За годы работы при поддержке Русской ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) провели более 40 различных мероприятий и обучили технике ходьбы более тысячи человек.
Так, с 2017-го мы проводим социальные занятия, мастер-классы (в том числе для врачей), фестивали, выступаем на научно-практических конференциях и публикуемся в СМИ. За годы работы при поддержке Русской ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) провели более 40 различных мероприятий и обучили технике ходьбы более тысячи человек.
В 2018-м провели два фестиваля скандинавской ходьбы, где поучаствовали более 500 человек из Йошкар-Олы, Казани, Тольятти, Чебоксар, Ядрина. Особой гостьей второго стала жительница Чебоксар, финалистка конкурса «Миссис Мира Россия-2018» Наталия Овсепян, которая активно практикует занятия. Она также войдет в число почетных гостей III фестиваля «Здоровье на Волге» 5 ноября.
На достигнутом не остановимся — хотим приглашать больше иногородних участников и организовать соревнования по технике скандинавской ходьбы в разных возрастных категориях.
Чем полезна скандинавская ходьба:
- 1Вы опираетесь на палки — нагрузка на нижние конечности и позвоночник уменьшается в два раза.
- 2При тренировках задействуете до 90% мышц тела — энергозатраты вдвое выше, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.
- 3Занимаетесь на природе — это своего рода медитация, а тренируясь в группе общаетесь с единомышленниками и повышаете уровень социальной адаптации.
- 4Отличный вариант для активного отдыха всей семьей — ведь мы так мало времени проводим вместе с близкими из-за века высоких технологий и постоянной гонки за материальным.
Тренировки по скандинавской ходьбе в Чебоксарах
Скандинавскую ходьбу как спортивное направление стали развивать в Чебоксарах в рамках проекта «Школа здоровья». Групповые занятия стартовали в 2013-м и проходили в лесопарке им. Гузовского по субботам. Со временем географию расширили: стали заниматься на Московской набережной и стадионе «Спартак». На последнем занятия проходят и сегодня — в группе под руководством Игоря Малышева занимаются более полусотни любителей ходьбы. Тренировки стартуют по понедельникам и средам в 18.30.
Перед началом занятий важно отточить технику — настоятельно рекомендую заниматься именно с инструктором. Он подскажет секреты движений, поможет подобрать правильное снаряжение. Для занятий нужна запись, одежда по погоде и настрой. Стоимость часовой индивидуальной тренировки со мной — 600 рублей. Запись — по телефону +7 (8352) 70-60-70. Оплатить занятие можно в Федеральном Центре травматологии, ортопедии и эндопротезирования (на Гладкова, 33) — главное взять паспорт.
Перед началом занятий важно отточить технику — настоятельно рекомендую заниматься именно с инструктором. Он подскажет секреты движений, поможет подобрать правильное снаряжение. Для занятий нужна запись, одежда по погоде и настрой. Стоимость часовой индивидуальной тренировки со мной — 600 рублей. Запись — по телефону +7 (8352) 70-60-70. Оплатить занятие можно в Федеральном Центре травматологии, ортопедии и эндопротезирования (на Гладкова, 33) — главное взять паспорт.
Одежда и снаряжение для скандинавской ходьбы
Одежда — первое, на что следует обратить внимание. Принцип как в беге: многослойность. В холодное время — термобелье, флисовая кофта, горнолыжный костюм, шапка, перчатки, кроссовки. С наступлением тепла одевайтесь по погоде, но не забывайте о кроссовках.
Второй момент — палки. Они должны быть специальными и подходить вам по параметрам. Нужно учесть рост, подвижность суставов, пропорции рук и ног, длину шага, уровень физической подготовки, цель, по какой местности и с какой интенсивностью вы будете тренироваться. Чтобы рассчитать длину, можно использовать формулу: умножить рост в см на коэффициент 0.68. Так, спортсмену с ростом 170 см, высоким уровнем активности и хорошей техникой ходьбы подойдут палки длиной 115 cм. При этом новичку лучше выбрать палки на 5 см меньше от полученной высоты.
Второй момент — палки. Они должны быть специальными и подходить вам по параметрам. Нужно учесть рост, подвижность суставов, пропорции рук и ног, длину шага, уровень физической подготовки, цель, по какой местности и с какой интенсивностью вы будете тренироваться. Чтобы рассчитать длину, можно использовать формулу: умножить рост в см на коэффициент 0.68. Так, спортсмену с ростом 170 см, высоким уровнем активности и хорошей техникой ходьбы подойдут палки длиной 115 cм. При этом новичку лучше выбрать палки на 5 см меньше от полученной высоты.
Путь к здоровью прост: используйте правильные палки, оттачивайте технику и ходите с удовольствием! Удачных тренировок!